モデルさんや女優さんがお水をたくさん飲むっていうのは聞いたことあるけど、実際のところどうなの？お水を飲むだけのダイエットなんて信じられない！
そんなお悩みを解決いたします♪
人間の体はほぼ水分で構成されております。
体内の水分との向き合い方を変えるだけで体質が改善されたという例も多くあります。
お水を飲むだけでダイエットになり実際に5キロ痩せたという体験をふまえ、お水ダイエットの方法や効果、コツなど徹底解説いたします♪
お水を多く飲むこととキレイなスタイルを維持することって本当に関係あるの？
実際にあるんだ！その理由を詳しく解説していくね♪
目次
お水ダイエットとは？
お水ダイエットとは、お水を飲むだけで体に変化がでてくるというダイエット方法です。
成人の体の約60％が水分でできており、この老廃物を体の外に出すことが主な目的となります。
体に必要のない老廃物は代謝を損ねて、むくみやお肌がくすんだり、ひどい時には動脈硬化、呼吸困難などの、恐ろしい病の原因となってしまいます。
厚生労働省の調査によると、多くの日本人が慢性的な水不足に陥っているというデータがあります。本来はお水をもっと飲むべきなんです。
お水ダイエットで痩せる仕組みは、基礎代謝を上げる為に新陳代謝を良くしてエネルギーの消費効率を高めるからです。
体内からの体質改善なのですぐに効果が見られることは少ないですが、私の場合、体重が落ちだしたのは1ヶ月ぐらいかかりました。
お水ダイエットの効果・メリット
お水ダイエットによる効果・メリットは大きく４つあります。
お水をたくさん飲むことでどういう効果があるの？
ダイエットはもちろん、美容にも良いんだよ！
①代謝がよくなる
慢性的な水不足により血液がドロドロになってしまいます。
血液がドロドロで流れが悪いと、体に必要な栄養や酸素を運ぶ流れが悪くなってしまい、体全体の代謝が悪くなってしまいます。
お水をたくさん飲み、体内の水分量が増えると血液の流れがスムースになり、細胞が活性化され代謝が上がります！
基礎代謝を上げることで健康的で効率よくダイエットができるんです♪
②デトックス効果
日本の女性の多くが便秘に悩まされているのも水不足が原因の１つです。
お水をたくさん飲むことにより、腸が刺激され便秘も解消されやすくなると言われております。
また汗による老廃物の排出は3％と全体から考えれば少ないものの、尿や便からは排出されない有害物質が汗によって排出されます。
運動をして汗をかくことが健康に良いとされている理由も、このようなデトックス作用に関係しております。
これらも新陳代謝を活発にする上で非常に重要なことです！
③体温が上がる
代謝が良くなり血液の流れや老廃物の排出がスムースに行われるようになると体温も上がります。
特に現代人は体温が低い傾向があり、これも基礎代謝や免疫力の低下に繋がっているとも考えられております。
体温が１度上がるだけで、基礎代謝は12％も上昇するという驚きの見解もあります。ちなみに基礎代謝とは寝ているだけで消費されるカロリーの事です。
その為、基礎代謝が高い人ほど痩せやすい体質とされているので、ダイエットにはとても有効な方法となります！
④肌質が改善される
基礎代謝を上げることで、お肌にも良い影響があります♪
肌の細胞のターンオーバーも高まり、乾燥肌が改善されるといったケースも少なくありません。
またむくみの解消にも繋がります。むくみの原因も体の水不足が原因となっており、細胞に水を溜め込んでしまう現象からきます。
お水をたくさん飲む事で、顔や下半身のむくみも解消されます！
お水ダイエットの方法
お水ってすごいんだね！どれぐらいのお水を飲めばいいの？
飲むべきお水の量は人によっても違うんだよ！
１日に摂取するべきお水の量は体重の４％と言われております。
これは体内の老廃物が体重の４％にあたる為です。
50キロの女性にとってはその４％、約２リットルが目安となります。
まずは自分の体重から必要な水分量を知りましょう♪
普通の食事、生活を続け、ただお水を飲む量を増やすだけ、あくまで老廃物を流すことが目的です。
決して断食をすることではありません。
断食では一時的に体重を落とすことは可能ですが、その結果、体が栄養を吸収しようとするので以前より太りやすい体質になってしまいます。
よく言われるリバウンドとはこの現象だよ！
普段通りの食生活を送れることもお水ダイエットのメリットです♪
なぜダイエットにお水が良いのか？
老廃物を体の外に出すのが目的ならお水以外、ビールやジュースでもいいの？
それは違うんだ！むしろ注意してほしいポイントなんだ！
ビールやジュース、お茶などお水以外の水分には必ず水分以外の成分が含まれております。
アルコールや糖分、カフェインや甘味料など、体の中で分解が必要となる成分なので、必要以上に肝臓や胃腸に負担がかかってしまいます。
またこれらが老廃物を作り出してしまう負のサイクルが続いてしまいます。
体の中のいらないものを外に出すために行う水分補給なのに、体に負担をかけてそのいらないものを増やしてしまっている状態です！
お水ダイエットのコツ
お水ダイエットって簡単そうだね！
実際に簡単なんだけど続けるのは大変だと思うよ！
意外と大変なお水ダイエットを続けるコツを２つご紹介します♪
①１日の水分摂取量を把握する
目安として１日２リットルを飲むということは大きいペットボトル１本分がちょうどその量となります。
このペットボトル、普段あまり外出をしない方にとっては基準として分かりやすいのですが、お仕事をされていたり、外出が多い方にとっては２リットルのペットボトルを持ち歩くのは難しいと思います。
コップ１杯がだいたい200ミリリットルなので、コップで10杯飲むことの方が現実的です。
コップ１杯飲むごとにチェックするのはスマホや手書きのメモでも充分ですが、アプリで「水分摂取量」と検索すると便利なアプリがいくつか出てきます。このような便利なアプリを使うことで水分摂取量は計算しやすくなります。
②生活のリズムをつくる
お水を飲むことを習慣化させることがもっとも重要です。
寝起きで１杯
朝食時に１杯
昼食時に１杯
夕食時に１杯
就寝前に１杯など、
毎日の日課として当たり前に飲むという習慣をつくることが、お水ダイエットを続けるコツです♪
ダイエットにはどんなお水が良いの？
不純物を取り除いているペットボトルやウォーターサーバーのお水がオススメです！
水道水は軟水が多く、お料理やお茶などには適しているのですが大量に摂取するのには適していません。
硬水に関してはマグネシウムの量が多いので、慣れていない方にとっては気分が悪くなったり、便が柔らかくなったりしてしまう特徴があるのでダイエットには不向きです。
やはり不純物が除去された安心なお水をたくさん飲むことが体に１番良いです！
お水代が気になる方へ
…正直お水代もバカにならないよね？
そうだねw
でもオススメのウォーターサーバーがあるよ！
１日に２リットルのお水を飲み続けると、月に平均60リットルものお水が必要になります。
ウォーターサーバーの天然水であれば12リットルのボトル５本分となり、平均で10,000円ぐらいになります。
またRO水であれば同じく５本分で平均6,000円以上のコストがかかってきます。
手軽に始められるお水ダイエットですが、毎月の支出としてこんなにコストがかかってしまうのは大変です。
そこでオススメなのが水道水を自宅でろ過させ安全なおいしいお水を生成することができる、新しいタイプのウォーターサーバーなんです！
当サイトではハミングウォーターが人気No.1で、月々お水使い放題で最安3,300円から利用することができます♪
もちろん単純に水道水を飲み続けることもできますが、冷えていないお水をガブガブ飲めるかというと、なかなか続けにくいものです。
ペットボトルも毎日２リットルボトルを飲み続けるとなると、毎月ダンボール５箱分はストックしておく必要がでてきます。
また水道水に含まれる塩素などの不純物はお肌トラブルの原因にもなるので、洗顔にも利用することで美容効果も期待できます♪
お水ダイエットのまとめ
お水ダイエットは良いことばっかりのようですが、どのダイエットも続けるのは難しいものです。
お水を飲むだけなら続けられそうなものですが、意識してお水を飲み続けることは想像以上に難しいものなので、続けられる工夫が必要です。
私の場合は味付きの水分に慣れていた為、はじめのうちはやはり苦労しました。
喉が乾いていない状態でも意識してお水を飲むということを続けなければいけないので、それを習慣化するまでは努力が必要でしたが、今では逆にお水を飲む事を日常的なのでリバウンドもありません。
そもそも自然に体重が減っていったので痩せたという認識はあまりありませんでしたが、むくみも改善されていった為、むしろ周りからの反応の方が分かりやすかったです♪
ウォーターサーバーを利用することで、水道水やペットボトルを冷蔵庫で冷やして飲むという面倒な手間も解消でき、いつでも冷水を飲みやすい環境をつくることが出来ました！
ダイエットをする前には意気込んでも続かない方に多いのは、少しづつの手間で面倒くさくなってしまうことが１番多いはずです。
続けられる工夫を考えてしまえば、あとはただ「お水を飲むだけ」です。
なかなか続かないダイエットも、これなら続けられそうではないでしょうか？
ハミングウォーターは月額3,300円でお水が使い放題のウォーターサーバーなので、ジムやヨガなどに通う月会費と比較しても圧倒的にお得です！
またただ痩せるだけではなく体の調子も明らかに良くなるので、まさに健康的なダイエットです！
無理なダイエットで肌がカサカサになったなどの話とは真逆で、お水ダイエットはお肌や便通にも良く、女性には特にオススメのダイエット方法です！
都道府県・こだわりから選ぶウォーターサーバーランキングTOP5では、お住まいのエリアからお好みのウォーターサーバーを見つけることができるので、合わせてチェックしてみてください♪
水ダイエットに関する情報ありがとうございます。海外を転々としているので、水の重要さに感じることが多いです。
体型も少し気になりだし、アルコールを控え、飲み物を水中心にこれから水ダイエットに挑戦しようと思います。
結果がでるまで不安ですが、継続は力なりと思うので記載していただいているように習慣化できるようにやってみます。
水道水しかない場合は、どうすればいいですかー？
お金がかかって買えないですー！
水道水は煮沸してから飲むようにした方が良いです。
詳しくはこちらの記事もチェックしてみてください♪
https://waterfilter.site/your-water-danger/