デトックスウォーターとは？

お水に果物やハーブ、スパイスを浸けることにより、美味しく、さらに健康効果を高める効果が期待できます。

有名なものであれば、フレーバーウォーターや、フォンダンウォーターとして、各ウォーターサーバーのメーカーも提案されており、徐々に人気となっております。

また最近ではインスタグラムでもオシャレなお水をアップしている人も増えております。

 

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今日は職場の人とお出かけ✨ お昼のランチは、３種類のデトックスウォーターがある場所 チーズフォンデュとパスタとアイスがついたランチセット✨ マルシェでは、 ボタニカルキャンドルをゲット❤️ 他にはフットリフレクソロジーを受けたり、占いも見てもらってきましたぁ～🎵 #デトックスウォーター #小海老のパスタ #イチゴのアイス #チーズフォンデュ #ボタニカルキャンドル

Asminさん(@as_miiin)がシェアした投稿 – 2018年 9月月9日午前5時06分PDT

デトックスウォーターの作り方

作り方はいたってシンプルで、簡単にご説明すると、お水に果物やハーブ、スパイスを浸けるだけで完成です。

基本的な手順は下記の３つです。

①使用する容器を用意する
・使用する容器を煮沸消毒します。
・手指を石けんでよく洗います。

②果物を切って容器に入れる
・好みの果物を流水でよく洗い、適当な大きさに切ります。
・ハーブは流水で軽く洗い、適当な大きさにちぎります。
・スパイスはそのまま入れます。

③お水を注ぐ
・お水を８〜９分目くらいまで注ぎます。
※目安の分量
500ml容量の容器に作る場合は、50〜100ｇの果物を切って、容器に入れ、８〜９分目くらいまで注ぎます。（食材の分量が多すぎると味が濃すぎて飲みにくくなります）

④冷蔵庫で寝かせる
・蓋をして冷蔵庫で30分〜一晩くらい寝かせ、お水に味を抽出します。

デトックスウォーターの素材

レモン

ビタミンCとクエン酸を多く含む為、美肌つくりや免疫力アップ、疲労回復効果が期待できます。爽やかな酸味を持つ為、お水にレモンを入れるだけでも飲みやすくて美味しいドリンクになります。香り成分は皮に多く含まれるので、皮ごと使いたいところですが、スーパーなどで取り扱っている輸入レモンは防カビ剤が使われていることが多いので、よく洗って使うか、国産のレモンを選ぶと安心です。

ライム

レモンと同じように、爽やかな酸味や香りがリラックス効果をもたらします。ビタミンCや葉酸、クエン酸を多く含み、免疫力アップや疲労回復が期待できます。レモンと同じく、輸入品は防カビ剤をよく洗い落とすか、国産品を使ってください。

いちご

抗酸化物質をたっぷり含み、栄養的にも頼もしい果物です。ビタミンCが豊富で、１日の必要量は６〜７粒で摂れるほど。ビタミンCは熱に弱く、お水に溶けやすい為、デトックスウォーター向きです。美肌つくりにも効果的で、甘みをつけたい時に使いましょう。

オレンジ

水溶性のビタミンであるビタミンCやビタミンB群がたっぷり含まれ、風邪予防や美容効果、代謝アップやクエン酸が多いので疲労回復も期待できます。オレンジはほとんどが輸入品の為、防カビ剤などが皮に残っているので、皮をむいて使いましょう。また柑橘類は長くお水につけておくと苦味が出てくるので、香りや味が移ったら取り出します。

スイカ

90％以上は水分でカリウムが豊富です。利用作用があるので、むくみ防止に効果的です。皮にはシトルリンという成分が含まれ、血管を若返らせ血流を増加させるので、冷え性緩和や動脈硬化予防も期待できます。甘みをつかたい時に使いましょう。

メロン

スイカと同じように90％以上が水分ですが、カリウムはスイカの３倍も含みます。高血圧や、肥満予防に効果があることが分かっており、ワタの部分にも栄養素が含まれるので、捨てずに使いましょう。甘みを付けたい時に使いましょう。

パイナップル

ビタミンB1、B2、C、クエン酸が含まれ、疲労回復や美肌、老化予防の効果が期待できます。パイナップルに含まれるタンパク質分解酵素のプロメラインには腸内の老廃物を分解する働きがありますが、加熱するとその効果はなくなってしまいます。食べると舌に痺れを感じる人もいますので、その場合は避けましょう。酸味と甘みの両方を付けたい時に使いましょう。

キウイ

ビタミンCやカリウムが豊富で、美肌効果や高血圧予防が期待できます。ビタミンB1やB2も含み、糖や脂肪の代謝を促すので内臓脂肪の蓄積を防ぎます。タンパク質分解酵素（アクチニジン）を含む為、食べると舌が痺れる感じがする人もいます。その場合は避けましょう。酸味と甘みの両方を付けたい時に使いましょう。

ぶどう

その栄養価の高さから、ヨーロッパでは「畑のミルク」と呼ばれております。ブドウ糖などの糖質が主成分なので、疲労回復に効果的で、皮にはアントシアニンと呼ばれるポリフェノールの一種が含まれております。抗酸化作用があるので、老化防止や視力回復が期待できます。甘みを付けたい時に使いましょう。

りんご

体内の活性酸素を減らす働きもあるので、アンチエイジング効果も期待できます。赤い皮の部分に多く含まれるりんごポリフェノールには脂肪の蓄積を抑制する働きがあると言われております。甘みを付けたい時に使いましょう。

ラズベリー

ガン抑制効果のあるエラグ酸や、花粉症を予防する効果が期待されているアントシアニンなどを含みます。またラズベリーケトンという香り成分は、皮下脂肪を減少させる働きをする事が分かっているので、ダイエット効果も期待できます。冷凍したものを使うと赤い色のお水になります。生のものを使う場合は、ほとんど色が出ませんが、色を出したい場合は少し潰すと良いでしょう。酸味を付けたい時に使いましょう。

ブルーベリー

小さな果実ですが植物繊維などの栄養素がたっぷり詰まっています。ブルーベリーに含まれるポリフェノールの一種、アントシアニンは眼精疲労に効果があると言われております。抗酸化作用があるので、アンチエイジングにも効果的です。冷凍したものを使う場合はほとんど色が出ませんが、色を出したい場合は少し潰すと良いでしょう。甘みを付けたい時に使いましょう。

グレープフルーツ

オレンジやみかんと同様にビタミンCが豊富です。クエン酸も含む為、疲労回復や爽快さをもたらします。独特の苦味がありますが、これはナリンギンと呼ばれる成分で、免疫力を高めたり、食欲を抑える働きがあると言われております。ほとんどが輸入品で、防カビ剤などが残っている為、皮はむいて使いましょう。オレンジ同様、長くお水に浸けておくと苦味が強くなる為、香りや味が移ったら取り出しましょう。

マンゴー

カロテンが豊富なのですが、残念ながらお水には溶けない成分です。その代わり、水溶性の栄養素であるビタミンC、葉酸、カリウムも豊富に含みますので、デトックスウォーターに使う場合は美肌や免疫力のアップ、貧血予防が期待できます。冷凍のマンゴーは１年中出回っているので、冷凍を使うのも良いでしょう。甘みを付けたい時に使いましょう。

デトックスウォーターのおすすめレシピ

レモンを使ったレシピ

・パイナップル＋レモン
・ブルーベリー＋レモン
・ジンジャー＋レモン
・オレンジ＋レモン
・メロン＋レモン

ライムを使ったレシピ

・ラズベリー＋ライム
・いちご＋ライム
・マンゴー＋ライム
・さくらんぼ＋ライム
・グレープフルーツ＋ライム

ミントを使ったレシピ

・いちご＋ミント
・グレープフルーツ＋ミント
・ラズベリー＋ミント
・レモン＋ミント
・ライム＋ミント
・パイナップル＋ミント
・スイカ＋ミント
・メロン＋ミント

いちごを使ったレシピ

・いちご＋レモン＋バジル
・いちご＋マンゴー
・いちご＋キウイ
・いちご＋オレンジ
・いちご＋ブルーベリー＋レモン
・いちご＋クコの実（コジベリー）
・いちご＋みかん＋シナモン
・いちご＋パイナップル
・いちご＋バニラ
・いちご＋唐辛子
・いちご＋みかん＋レモン＋ローズマリー
・いちご＋ライム
・いちご＋みかん＋レモン＋ローズマリー
・いちご＋カモミール
・いちご＋ライム＋きゅうり
・いちご＋みかん＋きゅうり
・いちご＋キウイ＋グレープフルーツ
・いちご＋ライム＋バジル＋セロリ
・いちご＋キウイ＋グレープフルーツ
・いちご＋ライム＋バジル＋セロリ

オレンジを使ったレシピ

・オレンジ＋ブルーベリー＋レモン
・オレンジ＋ジンジャー＋ミント
・オレンジ＋ブルーベリー＋レモン
・オレンジ＋ジンジャー＋ミント
・オレンジ＋ラベンダー＋レモン
・オレンジ＋ざくろ
・オレンジ＋カルダモン＋ライム
・オレンジ＋ジンジャー
・オレンジ＋グレープフルーツ＋ブルーベリー＋ミント＋きゅうり
・オレンジ＋レモン＋バジル
・オレンジ＋いちご＋ブルーベリー＋レモン
・オレンジ＋ライム＋パクチー

スイカを使ったレシピ

・スイカ＋バジル
・スイカ＋ローズマリー
・スイカ＋ハイビスカス
・スイカ＋ジンジャー
・スイカ＋メロン＋きゅうり
・スイカ＋キウイ
・スイカ＋ラズベリー＋レモン＋ミント
・スイカ＋ライム＋バジル
・スイカ＋パイン＋パクチー＋ジンジャー

メロンを使ったレシピ

・メロン＋きゅうり＋レモン
・メロン＋セージ＋ライム
・メロン＋シナモン＋ラズベリー
・メロン＋みかん＋ミント
・メロン＋オレンジ＋レモン
・メロン＋りんご＋みかん＋ミント

パイナップルを使ったレシピ

・パイナップル＋ブルーベリー＋ライム
・パイナップル＋オレンジ
・パイナップル＋マンゴー
・パイナップル＋ブルーベリー
・パイナップル＋オレンジ
・パイナップル＋マンゴー

キウイを使ったレシピ

・キウイ＋マンゴー＋セロリ
・キウイ＋ラベンダー

ぶどうを使ったレシピ

・ぶどう＋メロン＋レモン
・ぶどう＋梨
・ぶどう＋グレープフルーツ＋オレガノ
・ぶどう＋りんご＋レモン

りんごを使ったレシピ

・りんご＋ブルーベリー＋レモン
・りんご＋オレンジ
・りんご＋レモン＋ローズマリー

ラズベリーを使ったレシピ

・ラズベリー＋レモン＋りんご
・ラズベリー＋ブルーベリー
・ラズベリー＋ぶどう＋きゅうり

ブルーベリーを使ったレシピ

・ブルーベリー＋クコの実＋レモン
・ブルーベリー＋ラベンダー
・ブルーベリー＋スイカ＋ライム＋ミント
・ブルーベリー＋オレンジ＋セージ

グレープフルーツを使ったレシピ

・グレープフルーツ＋メロン＋りんご
・グレープフルーツ＋ざくろ
・グレープフルーツ＋いちご＋パイナップル＋マンゴー＋スターアニス

マンゴーを使ったレシピ

・マンゴー＋オレンジ＋コリアンダーシード
・マンゴー＋ジンジャー

まとめ

健康の為にお水を１日約２リットル飲むと良いとされておりますが、無味のお水を飲み続けるのは苦手という人もいらっしゃると思います。

そんな人にも、このようにフレーバーを加える事で、楽しく、美味しく、おしゃれに飲む事ができるのでオススメしております。作り方も簡単なのでベースの考え方が分かれば、色々なフルーツやハーブを加える事でオリジナルのレシピも作っていけると思います。

コストを気にせず、使い放題で利用できる水道直結型ウォーターサーバーとの相性もとっても良さそうですね。

皆さんのお気に入りのデトックスウォーターが見つかれば何よりです！

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お水ダイエットとは？

お水ダイエットとは、お水を飲むだけで体に変化がでてくるというダイエット方法です。

成人の体の約60％が水分でできており、この老廃物を体の外に出すことが主な目的となります。

体に必要のない老廃物は代謝を損ねて、むくみやお肌がくすんだり、ひどい時には動脈硬化、呼吸困難などの、恐ろしい病の原因となってしまいます。

厚生労働省の調査によると、多くの日本人が慢性的な水不足に陥っているというデータがあります。本来はお水をもっと飲むべきなんです。

「健康のため水を飲もう」推進運動（厚生労働省）

お水ダイエットで痩せる仕組みは、基礎代謝を上げる為に新陳代謝を良くしてエネルギーの消費効率を高めるからです。

体内からの体質改善なのですぐに効果が見られることは少ないですが、私の場合、体重が落ちだしたのは1ヶ月ぐらいかかりました。

お水ダイエットの効果・メリット

お水ダイエットによる効果・メリットは大きく４つあります。

お水をたくさん飲むことでどういう効果があるの？

ダイエットはもちろん、美容にも良いんだよ！

①代謝がよくなる

慢性的な水不足により血液がドロドロになってしまいます。

血液がドロドロで流れが悪いと、体に必要な栄養や酸素を運ぶ流れが悪くなってしまい、体全体の代謝が悪くなってしまいます。

お水をたくさん飲み、体内の水分量が増えると血液の流れがスムースになり、細胞が活性化され代謝が上がります！

基礎代謝を上げることで健康的で効率よくダイエットができるんです♪

②デトックス効果

日本の女性の多くが便秘に悩まされているのも水不足が原因の１つです。

お水をたくさん飲むことにより、腸が刺激され便秘も解消されやすくなると言われております。

また汗による老廃物の排出は3％と全体から考えれば少ないものの、尿や便からは排出されない有害物質が汗によって排出されます。

運動をして汗をかくことが健康に良いとされている理由も、このようなデトックス作用に関係しております。

これらも新陳代謝を活発にする上で非常に重要なことです！

③体温が上がる

代謝が良くなり血液の流れや老廃物の排出がスムースに行われるようになると体温も上がります。

特に現代人は体温が低い傾向があり、これも基礎代謝や免疫力の低下に繋がっているとも考えられております。

体温が１度上がるだけで、基礎代謝は12％も上昇するという驚きの見解もあります。ちなみに基礎代謝とは寝ているだけで消費されるカロリーの事です。

その為、基礎代謝が高い人ほど痩せやすい体質とされているので、ダイエットにはとても有効な方法となります！

④肌質が改善される

基礎代謝を上げることで、お肌にも良い影響があります♪

肌の細胞のターンオーバーも高まり、乾燥肌が改善されるといったケースも少なくありません。

またむくみの解消にも繋がります。むくみの原因も体の水不足が原因となっており、細胞に水を溜め込んでしまう現象からきます。

お水をたくさん飲む事で、顔や下半身のむくみも解消されます！

お水ダイエットの方法

お水ってすごいんだね！どれぐらいのお水を飲めばいいの？

飲むべきお水の量は人によっても違うんだよ！

１日に摂取するべきお水の量は体重の４％と言われております。

これは体内の老廃物が体重の４％にあたる為です。

50キロの女性にとってはその４％、約２リットルが目安となります。

まずは自分の体重から必要な水分量を知りましょう♪

普通の食事、生活を続け、ただお水を飲む量を増やすだけ、あくまで老廃物を流すことが目的です。

決して断食をすることではありません。

断食では一時的に体重を落とすことは可能ですが、その結果、体が栄養を吸収しようとするので以前より太りやすい体質になってしまいます。

よく言われるリバウンドとはこの現象だよ！

普段通りの食生活を送れることもお水ダイエットのメリットです♪

なぜダイエットにお水が良いのか？

老廃物を体の外に出すのが目的ならお水以外、ビールやジュースでもいいの？

 

それは違うんだ！むしろ注意してほしいポイントなんだ！

ビールやジュース、お茶などお水以外の水分には必ず水分以外の成分が含まれております。

アルコールや糖分、カフェインや甘味料など、体の中で分解が必要となる成分なので、必要以上に肝臓や胃腸に負担がかかってしまいます。

またこれらが老廃物を作り出してしまう負のサイクルが続いてしまいます。

体の中のいらないものを外に出すために行う水分補給なのに、体に負担をかけてそのいらないものを増やしてしまっている状態です！

お水ダイエットのコツ

お水ダイエットって簡単そうだね！

実際に簡単なんだけど続けるのは大変だと思うよ！

意外と大変なお水ダイエットを続けるコツを２つご紹介します♪

①１日の水分摂取量を把握する

目安として１日２リットルを飲むということは大きいペットボトル１本分がちょうどその量となります。

このペットボトル、普段あまり外出をしない方にとっては基準として分かりやすいのですが、お仕事をされていたり、外出が多い方にとっては２リットルのペットボトルを持ち歩くのは難しいと思います。

コップ１杯がだいたい200ミリリットルなので、コップで10杯飲むことの方が現実的です。

コップ１杯飲むごとにチェックするのはスマホや手書きのメモでも充分ですが、アプリで「水分摂取量」と検索すると便利なアプリがいくつか出てきます。このような便利なアプリを使うことで水分摂取量は計算しやすくなります。

②生活のリズムをつくる

お水を飲むことを習慣化させることがもっとも重要です。

寝起きで１杯
朝食時に１杯
昼食時に１杯
夕食時に１杯
就寝前に１杯など、

毎日の日課として当たり前に飲むという習慣をつくることが、お水ダイエットを続けるコツです♪

ダイエットにはどんなお水が良いの？

不純物を取り除いているペットボトルやウォーターサーバーのお水がオススメです！

水道水は軟水が多く、お料理やお茶などには適しているのですが大量に摂取するのには適していません。

硬水に関してはマグネシウムの量が多いので、慣れていない方にとっては気分が悪くなったり、便が柔らかくなったりしてしまう特徴があるのでダイエットには不向きです。

やはり不純物が除去された安心なお水をたくさん飲むことが体に１番良いです！

お水代が気になる方へ

…正直お水代もバカにならないよね？

そうだねw
でもオススメのウォーターサーバーがあるよ！

１日に２リットルのお水を飲み続けると、月に平均60リットルものお水が必要になります。

ウォーターサーバーの天然水であれば12リットルのボトル５本分となり、平均で10,000円ぐらいになります。

またRO水であれば同じく５本分で平均6,000円以上のコストがかかってきます。

手軽に始められるお水ダイエットですが、毎月の支出としてこんなにコストがかかってしまうのは大変です。

そこでオススメなのが水道水を自宅でろ過させ安全なおいしいお水を生成することができる、新しいタイプのウォーターサーバーなんです！

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ハミングウォーターの意外な口コミ・評判を本音で解説！デメリットは？

https://waterfilter.site/humming-water-commentary

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もちろん単純に水道水を飲み続けることもできますが、冷えていないお水をガブガブ飲めるかというと、なかなか続けにくいものです。

ペットボトルも毎日２リットルボトルを飲み続けるとなると、毎月ダンボール５箱分はストックしておく必要がでてきます。

また水道水に含まれる塩素などの不純物はお肌トラブルの原因にもなるので、洗顔にも利用することで美容効果も期待できます♪

お水ダイエットのまとめ

お水ダイエットは良いことばっかりのようですが、どのダイエットも続けるのは難しいものです。

お水を飲むだけなら続けられそうなものですが、意識してお水を飲み続けることは想像以上に難しいものなので、続けられる工夫が必要です。

私の場合は味付きの水分に慣れていた為、はじめのうちはやはり苦労しました。

喉が乾いていない状態でも意識してお水を飲むということを続けなければいけないので、それを習慣化するまでは努力が必要でしたが、今では逆にお水を飲む事を日常的なのでリバウンドもありません。

そもそも自然に体重が減っていったので痩せたという認識はあまりありませんでしたが、むくみも改善されていった為、むしろ周りからの反応の方が分かりやすかったです♪

ウォーターサーバーを利用することで、水道水やペットボトルを冷蔵庫で冷やして飲むという面倒な手間も解消でき、いつでも冷水を飲みやすい環境をつくることが出来ました！

ダイエットをする前には意気込んでも続かない方に多いのは、少しづつの手間で面倒くさくなってしまうことが１番多いはずです。

続けられる工夫を考えてしまえば、あとはただ「お水を飲むだけ」です。

なかなか続かないダイエットも、これなら続けられそうではないでしょうか？

ハミングウォーターは月額3,300円でお水が使い放題のウォーターサーバーなので、ジムやヨガなどに通う月会費と比較しても圧倒的にお得です！

またただ痩せるだけではなく体の調子も明らかに良くなるので、まさに健康的なダイエットです！

無理なダイエットで肌がカサカサになったなどの話とは真逆で、お水ダイエットはお肌や便通にも良く、女性には特にオススメのダイエット方法です！

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